Nada de colocar a culpa no problema e não correr atrás de uma solução..... já identifiquei os meus problemas e agora estou correndo atrás da solução!!!
Segue:
1) Células
inflamadas (já diminui o consumo dos pães brancos)
Não vivemos sem um pãozinho francês, arroz, açúcares e carne vermelha, nos fazendo demorar muito mais para chegar ao peso desejado, o que já não é novidade. Com as calorias à parte, esses alimentos são inflamatórios. Essas substâncias com alto poder inflamatório que tomam conta de boa parte das células do corpo e levam à formação da indesejada gordura branca, aquela que acumula na barriga, no culote e no bumbum.
Dica: comer mais peixes de água fria, como salmão, atum e bacalhau. Eles apresentam ômega 3, o inimigo número 1 das inflamações. Consuma também aveia, linhaça e chia (sementes que são riquíssimas em nutrientes), além de maçã e leguminosas, (soja, lentilha, feijão). Esses alimentos têm substâncias com ação antioxidantes e, como são ricos de absorção do açúcar pelo sangue. Assim evitando o acúmulo de gordura e inflamação das células.
Não vivemos sem um pãozinho francês, arroz, açúcares e carne vermelha, nos fazendo demorar muito mais para chegar ao peso desejado, o que já não é novidade. Com as calorias à parte, esses alimentos são inflamatórios. Essas substâncias com alto poder inflamatório que tomam conta de boa parte das células do corpo e levam à formação da indesejada gordura branca, aquela que acumula na barriga, no culote e no bumbum.
Dica: comer mais peixes de água fria, como salmão, atum e bacalhau. Eles apresentam ômega 3, o inimigo número 1 das inflamações. Consuma também aveia, linhaça e chia (sementes que são riquíssimas em nutrientes), além de maçã e leguminosas, (soja, lentilha, feijão). Esses alimentos têm substâncias com ação antioxidantes e, como são ricos de absorção do açúcar pelo sangue. Assim evitando o acúmulo de gordura e inflamação das células.
2) Emoções
Descontroladas
Todos já passaram por isso: na hora da tristeza, do stress ou da ansiedade, quando sentimos aquele nó na garganta, quase nada funciona para aliviar a vontade de comer. Alguns estudos sugerem que nessas situações, que você está a um passo do descontrole o organismo ativa um gene que provoca a larica pelas comidas engordativas. Nessas horas, você é capaz de fazer tudo por um docinho, você devora tudo o que tive pela frente. Isso porque o açúcar e a gordura acionam o centro no cérebro, liberando dopamina e manda o baixo-astral embora na hora.
Dica: buscar outras formas de satisfazer a ‘‘vontade’’ do cérebro, aliviando a tensão. Assim fazendo algum exercício físico, meditação, se envolver em um hobby, são algumas das maneiras de se fazer feliz sem descontar peso.
Todos já passaram por isso: na hora da tristeza, do stress ou da ansiedade, quando sentimos aquele nó na garganta, quase nada funciona para aliviar a vontade de comer. Alguns estudos sugerem que nessas situações, que você está a um passo do descontrole o organismo ativa um gene que provoca a larica pelas comidas engordativas. Nessas horas, você é capaz de fazer tudo por um docinho, você devora tudo o que tive pela frente. Isso porque o açúcar e a gordura acionam o centro no cérebro, liberando dopamina e manda o baixo-astral embora na hora.
Dica: buscar outras formas de satisfazer a ‘‘vontade’’ do cérebro, aliviando a tensão. Assim fazendo algum exercício físico, meditação, se envolver em um hobby, são algumas das maneiras de se fazer feliz sem descontar peso.
3) Tireóide
em pane (tomando remédio diariamente e para o resto da vida :P Hipotireoidismo)
A tireóide, localizada no pescoço, produz dois hormônios (T3 e T4) que regulam o organismo. Outra glândula, a hipófise, que fica na base do cérebro, secreta o TSH, que estimula a tireóide a fabricar T3 e T4. Quando ela produz esses hormônios em quantidade insuficiente, ocorre o hipotireoidismo, que deixa o corpo inteiro mais lento, inclusive o metabolismo, aí uma das dificuldades para emagrecer. A doença também está relacionada à retenção de sal e água, que levam ao famoso inchaço.
Dica: Um exame de sangue comum pode medir os níveis de TSH no organismo. Se houver alteração, o médico indica fazer a reposição hormonal.
A tireóide, localizada no pescoço, produz dois hormônios (T3 e T4) que regulam o organismo. Outra glândula, a hipófise, que fica na base do cérebro, secreta o TSH, que estimula a tireóide a fabricar T3 e T4. Quando ela produz esses hormônios em quantidade insuficiente, ocorre o hipotireoidismo, que deixa o corpo inteiro mais lento, inclusive o metabolismo, aí uma das dificuldades para emagrecer. A doença também está relacionada à retenção de sal e água, que levam ao famoso inchaço.
Dica: Um exame de sangue comum pode medir os níveis de TSH no organismo. Se houver alteração, o médico indica fazer a reposição hormonal.
4)
Stress demais (em busca de uma atividade física para relaxar)
Quando sua rotina no trabalho está alucinante, as contas não fecham no final do mês, o relacionamento não vai bem - ou pior, tudo junto -, é bem provável que quem acabe sofrendo as conseqüências é o peso. Nos momentos de alta tensão o organismo é bombardeado por cortisol, adrenalina e noradrenalina, substâncias que levam ao acúmulo de gordura corporal. Para piorar, surgem as vontades de cair dentro de doces e nas comidas engordativas. E, como o corpo está trabalhando mais devagar, o resultado são os quilinhos extra na balança.
Dica: Primeiramente tente encontrar a origem do seu stress – o trabalho, o relacionamento, a falta de grana? Analise e procure formas de aliviá-lo, sabendo que será necessário fazer mudanças no seu estilo de vida. Exercícios físicos são uma poderosa válvula de escape das tensões, pois estimulam a liberação de substâncias que aumentam o bem-estar e melhoram o humor. Enquanto se exercita, a cabeça também fica mais relaxada, o que favorece a reflexão sobre as questões que geram preocupação.
Quando sua rotina no trabalho está alucinante, as contas não fecham no final do mês, o relacionamento não vai bem - ou pior, tudo junto -, é bem provável que quem acabe sofrendo as conseqüências é o peso. Nos momentos de alta tensão o organismo é bombardeado por cortisol, adrenalina e noradrenalina, substâncias que levam ao acúmulo de gordura corporal. Para piorar, surgem as vontades de cair dentro de doces e nas comidas engordativas. E, como o corpo está trabalhando mais devagar, o resultado são os quilinhos extra na balança.
Dica: Primeiramente tente encontrar a origem do seu stress – o trabalho, o relacionamento, a falta de grana? Analise e procure formas de aliviá-lo, sabendo que será necessário fazer mudanças no seu estilo de vida. Exercícios físicos são uma poderosa válvula de escape das tensões, pois estimulam a liberação de substâncias que aumentam o bem-estar e melhoram o humor. Enquanto se exercita, a cabeça também fica mais relaxada, o que favorece a reflexão sobre as questões que geram preocupação.
5) Pílula
errada
Reação ao anticoncepcional é bem individual – algumas mulheres se queixam do ganho de peso, pele oleosa, entre outros problemas, depois que começam a tomar, mas outras não sentem nenhuma mudança. Sendo que o principal vilão para quem reclama que engordou é o estrógeno, hormônio presente em alguns medicamentos. Assim podendo levar à retenção de líquido (e não gordura) e dificultando a eliminação, o que provoca inchaço e reflete na balança.
Dica: as vezes, é necessário experimentar pílulas de marcas e dosagens diferentes até encontrar uma que combine com você e não ofereça efeitos colaterais negativos. Os anticoncepcionais mais modernas costumam ter menos impacto sobre o peso, pois trazem doses menores de estrógeno. Converse com seu ginecologista para conhecer as melhores alternativas para você.
Reação ao anticoncepcional é bem individual – algumas mulheres se queixam do ganho de peso, pele oleosa, entre outros problemas, depois que começam a tomar, mas outras não sentem nenhuma mudança. Sendo que o principal vilão para quem reclama que engordou é o estrógeno, hormônio presente em alguns medicamentos. Assim podendo levar à retenção de líquido (e não gordura) e dificultando a eliminação, o que provoca inchaço e reflete na balança.
Dica: as vezes, é necessário experimentar pílulas de marcas e dosagens diferentes até encontrar uma que combine com você e não ofereça efeitos colaterais negativos. Os anticoncepcionais mais modernas costumam ter menos impacto sobre o peso, pois trazem doses menores de estrógeno. Converse com seu ginecologista para conhecer as melhores alternativas para você.
6) Alergia
a alimentos (aff a intolerância a Lactose, é pouca mais ainda incomoda)
Nos estamos falando de comidas que desencadeiam, logo após de serem ingeridas, erupções na pele, coceira, cólicas... A alergia que faz engordar acontece um pouco mais tarde: com o tempo você nota que uns quilinhos a mais apareceram sem motivo. Isso acontece por causa da imunoglobina G , o anticorpo que ativa as células de defesa nos processos alérgicos, provocando como um dos efeitos colaterais, a retenção de liquido e armazenamento de gordura. Assim ocorrendo mudanças bruscas nas taxas glicêmicas. O baixo nível de açúcar de sangue vem acompanhado de fraqueza, fome, precisando comer novamente.
Dica: Alimentos que mais temos vontade de comer são os que mais provocam alergia. Aqui os vilões são leite e laticínios, glúten (a proteína do trigo), soja e ovo, além dos corantes presentes os alimentos industrializados. Você que se encaixa na descrição a cima, procure um nutricionista para identificar o alimento que provoca alergia. O suspeito deve sair da sua alimentação por uns 30 dias, sendo tempo necessário para seu organismo se livrar dos efeitos negativos.
Nos estamos falando de comidas que desencadeiam, logo após de serem ingeridas, erupções na pele, coceira, cólicas... A alergia que faz engordar acontece um pouco mais tarde: com o tempo você nota que uns quilinhos a mais apareceram sem motivo. Isso acontece por causa da imunoglobina G , o anticorpo que ativa as células de defesa nos processos alérgicos, provocando como um dos efeitos colaterais, a retenção de liquido e armazenamento de gordura. Assim ocorrendo mudanças bruscas nas taxas glicêmicas. O baixo nível de açúcar de sangue vem acompanhado de fraqueza, fome, precisando comer novamente.
Dica: Alimentos que mais temos vontade de comer são os que mais provocam alergia. Aqui os vilões são leite e laticínios, glúten (a proteína do trigo), soja e ovo, além dos corantes presentes os alimentos industrializados. Você que se encaixa na descrição a cima, procure um nutricionista para identificar o alimento que provoca alergia. O suspeito deve sair da sua alimentação por uns 30 dias, sendo tempo necessário para seu organismo se livrar dos efeitos negativos.
7) Sono
ruim (ainda bem que este tem melhorado)
A qualidade do seu descanso está diretamente ligado à ação dos hormônios grelina ( que diminui a sensação de fome) e leptina (que dá o sinal de que você está saciada) no organismo. Dormindo bem e o suficiente, ele produz mais leptina e menos grelina, o que mantém o apetite sob controle. Se você passa a noite em claro ou dorme mal, a produção hormonal se inverte – sobe a grelina e desce a leptina. Resultando naquelas idas durante a noite assaltar a geladeira, ultrapassando a cota ideal de calorias.
Dica: se obrigue a dormi o tempo que for necessário para você se sentir bem, afinal, está mais do que provado que a necessidade de sono varia de uma pessoa para outra. O que importa é a quantidade de repouso, ou seja, dormir a noite inteira acordar descasada e render no dia seguinte. As atividades físicas ajudam, transformar o quarto em um lugar tranqüilo e gostoso.
A qualidade do seu descanso está diretamente ligado à ação dos hormônios grelina ( que diminui a sensação de fome) e leptina (que dá o sinal de que você está saciada) no organismo. Dormindo bem e o suficiente, ele produz mais leptina e menos grelina, o que mantém o apetite sob controle. Se você passa a noite em claro ou dorme mal, a produção hormonal se inverte – sobe a grelina e desce a leptina. Resultando naquelas idas durante a noite assaltar a geladeira, ultrapassando a cota ideal de calorias.
Dica: se obrigue a dormi o tempo que for necessário para você se sentir bem, afinal, está mais do que provado que a necessidade de sono varia de uma pessoa para outra. O que importa é a quantidade de repouso, ou seja, dormir a noite inteira acordar descasada e render no dia seguinte. As atividades físicas ajudam, transformar o quarto em um lugar tranqüilo e gostoso.
8) Hormônios
desregulados (consulta de rotina marcada e vou pedir uns exames para desencargo de conciencia)
Não se sabe com certeza se é a síndrome dos ovários policísticos que leva ao ganho de peso ou sobrepeso que provoca a síndrome, mas é fato que engordar sem razão ( e ter dificuldade para emagrecer) é um dos sintomas desse transtorno feminino. A síndrome desregula os hormônios. Isso significa que o pâncreas passa a produzi-la em maior quantidade para colocá-la dentro das células. E quando mais insulina sobrar na corrente sanguínea, maior é a fome e o sacrifício para fechar a boca, alem do que o aumento de insulina no sangue desequilibra dois hormônios da hipófise, o LH e o FSH, responsáveis pelo controle dos ovários, o que aumenta mais ainda o risco de ganhar peso
Dica: o uso da pílula anticoncepcional ajuda a corrigir o desequilíbrio hormonal. É bom desconfiar do problema se, além de engordar sem nenhum motivo aparente, a pele ficar mais oleosa, a menstruação desregulada e se perceber o crescimento de pelos em lugares esquisitos (como rosto, barriga e seios). Procure o seu ginecologista, para a confirmação do diagnostico e fazer o tratamento adequado.
Não se sabe com certeza se é a síndrome dos ovários policísticos que leva ao ganho de peso ou sobrepeso que provoca a síndrome, mas é fato que engordar sem razão ( e ter dificuldade para emagrecer) é um dos sintomas desse transtorno feminino. A síndrome desregula os hormônios. Isso significa que o pâncreas passa a produzi-la em maior quantidade para colocá-la dentro das células. E quando mais insulina sobrar na corrente sanguínea, maior é a fome e o sacrifício para fechar a boca, alem do que o aumento de insulina no sangue desequilibra dois hormônios da hipófise, o LH e o FSH, responsáveis pelo controle dos ovários, o que aumenta mais ainda o risco de ganhar peso
Dica: o uso da pílula anticoncepcional ajuda a corrigir o desequilíbrio hormonal. É bom desconfiar do problema se, além de engordar sem nenhum motivo aparente, a pele ficar mais oleosa, a menstruação desregulada e se perceber o crescimento de pelos em lugares esquisitos (como rosto, barriga e seios). Procure o seu ginecologista, para a confirmação do diagnostico e fazer o tratamento adequado.
